寝不足の日に胃が重いときに知っておきたいこと：カフェインと痛み止めの注意点 【結論】重なるとつらくなりやすい 寝不足の日は、食事の乱れ、カフェイン、痛み止めが重なりやすく、胃の不快感やだるさが目立ちや...

連休明けの「寝つけない」対策：今夜からできる生活リズムの立て直し 【結論】まずは起床時刻と朝の光をそろえる 連休明けの寝つきの悪さは、休み中に後ろへずれた生活リズムを戻すと改善しやすくなります。 朝の...

子どもの寝かしつけで自分の睡眠が崩れる人へ：睡眠を立て直しやすくする「昼の整え方」 【結論】昼の整えは立て直しを助ける 夜をすぐ完璧に戻せなくても、昼の刺激と休息を整えると、だるさを減らし、次の夜を崩...

夜遅い夕食で胃もたれ・眠りにくさを減らす：時間と量の整え方 夜が遅くなると、夕食の時間も後ろにずれやすくなります。すると「お腹は空く。でも食べると胃が重いし、寝つきも悪い」という困った流れが起こりがち...

便秘と睡眠の悪循環：朝の生活リズムを整えて改善をめざす方法 便秘が続くと、お腹の張りや残便感、ガスのたまりなどの不快感が一日中気になります。夜になると、その不快感が「早く寝たいのに落ち着かない」という...

市販の睡眠改善薬や睡眠サプリは本当に効く？研究にもとづいて整理する 寝つきが悪い、夜中に何度も起きる、朝早く目が覚めてしまう。こうした不眠症状はとても身近な問題です。なお、カナダの大規模調査で示された...

睡眠不足が続くと体調を崩しやすい？――「あと1時間」が回復を助ける理由 「忙しいから、今日は1時間だけ削ろう」。この小さな睡眠不足は、その日の眠気だけで終わらないことがあります。睡眠は、脳を休めるだけ...

花粉症と睡眠の関係——鼻づまりで眠れない夜をよくするコツ 花粉症は「昼間がつらい」だけの病気ではありません。夜になると鼻が詰まって息がしにくくなり、眠りが浅くなりがちです。その結果、朝からだるい、授業...

睡眠薬の減薬・中止の進め方：反跳性不眠・離脱を減らすコツ（薬の種類で注意点が違う） 睡眠薬は「飲めば眠れる」助けになる一方で、やめ方を急ぐと、つらい反動が出ることがあります。とくに長く飲んでいる人ほど...

アルコールと睡眠：寝酒が眠りを浅くする理由と、睡眠を守る飲み方 「寝酒をすると、すっと眠れる」。こう感じる人は少なくありません。アルコールには気分をほぐし、眠気を呼びやすい面があるためです。ただし、寝...

就寝6時間前のカフェインでも睡眠に影響し得る：半減期と摂取タイムリミットの科学 「夕方のコーヒーくらい平気」と思っていても、カフェインは夜まで残ることがあります。カギは、眠気の正体である“脳の眠りの圧...

市販の睡眠補助薬（OTC）って実際どう？抗ヒスタミン薬の効き方と依存の注意点 眠れない夜が続くと、「病院に行くほどではないけれど、今夜だけでも眠りたい」と思うことがあります。そんなとき、手に取りやすい...